Basis:
- Hüttenkäse (= Cottage Cheese) in eine Schüssel geben
- je nach Situation mit den gewünschten Zutaten vermengen
Tipp: Die Magerstufe schmeckt genauso gut wie die fette Stufe und enthält viel Protein!
Info: Protein (= Eiweiß) hält satt und ist ein wichtiger „Baustoff“ für die Zellen des Körpers!
Variante 1: „Für den Büroalltag, für langanhaltende Sättigung und gute Konzentration”
- 150 - 200 g Hüttenkäse
- 2 Handvoll Obst nach Wahl (Beeren, Apfel, Birne, Trauben, etc.)
- 1 Handvoll Nüsse nach Wahl (Walnüsse, Cashew, Mandeln, etc.)
- 1 EL Samen/Kerne nach Wahl (Sonnenblumen, Kürbiskerne, etc.)
Variante 2: „Vor der Bewegung, für einen guten Start“
- 50 - 100 g Hüttenkäse
- 1 Handvoll Obst nach Wahl (Beeren, Apfel, Birne, Trauben, etc.)
Variante 3: „Nach der Bewegung, für schnelle Regeneration“
- 100 - 150 g Hüttenkäse
- 1 Handvoll Obst nach Wahl (Beeren, Apfel, Birne, Trauben, etc.)
- 1 EL schnelle Energie (Marmelade, Honig, Agavendicksaft, etc.)